trening z hantlami

witam,mam pytanie dotyczące treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 [...]

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

Witam przedstawie wam trening ktory jest dla osob z ambicja na siłowni ktrozy chca walczyc z ciezarami! Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od [...]

[...] zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). [...]

Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]

Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

[...] . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się przybrać na wadze okej 5kg. oraz wyrzeźbić całkiem niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych [...]

[...] tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening stosować. Myślę nad splitem 3x w tyg. z priorytetem na klatkę. Może macie jakiś lepszy sprawdzony, zaawansowany trening do cyklu na mono? Moja propozycja treningu: [...]

Witam jestem tutaj nowy lecz ćwiczę dosyć długo i mam zamiar pomóc swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu i co lepsze dobrej alternatywy a więc zawsze interesowało mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super [...]

[...] suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad [...]

Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

Witam, Ułożyłem dla siebie plan treningowy na masę. Moglibyście go ocenić? Coś dodać, zmienić, aby proporcjonalnie rozwinąć partie ciała, a może ten trening jest kompletnie nieprawidłowy. Nie wiem czy ćwiczenia pompek i podciągnięć wykonywać w tym samym dniu, czy lepiej rozdzielić je na poniedziałek i środę, albo na poniedziałek i piątek ? Do [...]

[...] wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy I takie pytanie, czym mogę zastąpić wyciskanie na suwnicy, nie posiadam takiej możliwości w domu. Oraz jak połączyć taki trening z bieganiem. Normalnie trenuje muy-thai i chciałem też w wakacje biegać. Staram się biegać z rana na czczo, jak biegać najlepiej, w dniu po siłowni, czy rano bieg a [...]

[...] Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, ziemniaki i kasze to będzie okej? Czy koniecznie [...]

Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

[...] Witam!A więc tak-dotychczas ćwiczyłem 3x w tygodniu lecz to przestało przynosić efekty i stoje w miejscu,chciałbym przejść na trening 4dniowy pn.,śr.,pt.,so. gdyż te dni najbardziej mi odpowiadają a ulożyłem to tak: PN. BIC/TRIC 1)Modlitewnik 12x10x8x8 2)Machanie hantlami w oparciu o ławkę skośną [...]